¿Qué son los Mudras?
Los mudras son posturas de las manos también llamados sellos o símbolos que representan determinados estados o procesos de conciencia. Y a su vez el practicarlos puede llevar a estos estados que simbolizan.
Las manos son mapas de todo nuestro cuerpo, en ellas podemos ver reflejados los órganos, los ámbitos de nuestro cerebro, estados de animo e incluso rasgos de la personalidad
Cada dedo está relacionado con los chakras y con los diferentes elementos o energías que conforman el cuerpo humano.
Son como un reflejo de nuestro cuerpo y nuestra mente.
El cerebro es un musculo que necesita estimulación, en las yemas de los dedos y en las manos en general se encuentran muchas terminaciones nerviosas conectadas con el cerebro y según se acaricien o se posicionen lo estimulan o lo relajan.
¿Cómo Meditar con Mudras?
Pueden practicarse, sentado, echado o de pie (quieto o andando), pero siempre será más efectivo en cuanto que la practica sea dedicada, poniendo conciencia y atención, estando relajados y concentrados.
Es importante que la postura del cuerpo sea simétrica y que las manos descansen sobre el regazo si estamos sentados y si no a los lados del cuerpo. Trataremos de tener la espalda recta, recogiendo la barbilla, relajando todo el cuerpo y haciendo respiraciones profundas y abdominales, inspirando por la nariz y espirando por la nariz o boca, pero siempre dejaremos la boca abierta para que puedan salir las toxinas y la energía gastada que ya no necesitamos.
Las pausas entre inspiración y espiración son muy importantes, solo preste atención de un modo relajado, fluya y nunca fuerce.
Cuando haces las posturas, la presión de los dedos debe ser muy ligera y delicada, dejando las manos relajadas. Al principio puede resultar difícil, ya que los dedos pueden estar un poco rígidos y mostrar resistencia a determinadas posturas, pero no importa ten paciencia, no fuerces y permite que poco a poco que con la practica adquieran progresivamente flexibilidad. Si no puedes hacer las posturas con las dos manos porque los dedos se te sueltan, hazla solo con una y con la otra te ayudas a sujetar los dedos para poder hacer el mudra.
Planificación y herramientas
Es bueno elegir tres como máximo y programarse como los vamos practicar, en que orden, en que momento del día...
Es bueno practicarlos más o menos 45 minutos por mudra que se pueden dividir en tres fracciones de 15 minutos en diferentes momentos del día, pero al principio lo mas importante no es el tiempo que le dedicas si no el coger el ritmo diario, aprenderse bien la postura, poder conectarla con la respiración, la visualización y la afirmación...Con la practica cada vez cuesta menos, sale todo más fluido y durante mas tiempo casi sin darte cuenta.
Si lo acompañamos con una afirmación o visualización su efecto será mas potente y profundo, nos ayudará a que el impacto sea más beneficioso ademas de facilitarnos el acallar la mente y estar concentrados.
Las afirmaciones son pensamientos que se convierten en palabras, muy claros y enfocados hacia donde queremos dirigir la mente, es una forma de guiarnos a nosotros mismos y de darle fuerza a lo que queremos conseguir. El pensamiento es energía al igual que la palabra y si va acompañado de un determinado estado interior o convencimiento fuerte, su impacto en nuestra realidad es tremendo, tiene mucho peso en el proceso de construcción de nuestra realidad.
Con la visualización pasa igual, el primer paso para la creación es la imaginación, nuestra vida suele ser la consecuencia de nuestras imágenes internas. El universo recibe la información que le mandamos en forma de pensamientos, palabras, imágenes y nos lo devuelve en la misma frecuencia.
En definitiva la afirmación y la visualización es una herramienta útil para dirigirnos hacia un pensamiento claro, positivo y constructivo que en consecuencia afectara a nuestro estado de ánimo y por ultimo a nuestra realidad.
Ganesha Mudra
Ejercicio de respiración
Empezaremos con la mano izquierda en el exterior para después cambiar por la derecha.
1º Paso: colocaremos las manos a la altura del corazón.
2º Respiración: iniciaremos la respiración abdominal, inspiramos y al espirar tiraremos de ambas manos hacia fuera sin soltarlas y al inspirar las volveremos a relajar, repitiendo este ejercicio seis veces.
3º Esternón: bajaremos las manos en la misma posición hasta la altura del esternón y repetiremos el ejercicio.
4º Cambiaremos las manos.
5º Descansar unos minutos respirando profunda y relajadamente.
6º Repetiremos todo el ejercicio con los hombros en diagonal.
Beneficios
· Fortalece el corazón y estimula la actividad cardiaca.
· Distiendo los bronquios liberando tensiones.
· Refuerza el autoestima dando valor, confianza y apertura hacia los demás.
